to jest bialko, podstawowy budulec, pewnie ze mozesz go brac. Zawsze i wszedzie mozna go polecic, czy to masa czy redukcja. Tylko ze dieta to podstawa zawsze (przy redukcji tym bardziej) zobacz ile bialka, ww, tluszczy potrzebujesz i ostrowią poprostu uzupelniasz Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-06-28 02:02:54
z odżywek bulk ew. białko- to zależy od proporcji poprawionej mam nadzieje przez ciebie diety/musisz zrozumieć że mimo trudnosci to nieodzowne/, jeśli to ustalisz i będziesz realizował to w późniejszym czasie można się zastanowić nad dalszą suplementacją- zależnie od celu, czy masa, czy redukcja...
heheh zapotrzebowanie kaloryczne twojego organizmu wynosi 2523637 kcal za pierwszym razem cos źle obliczyło, za drugim wyszło mi ok 3000kcal, ale nie masz uwzględnionego czy masa czy redukcja, powinienes to dodać jeszcze i liczenie obu treningów na raz też Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-26 12:47:06
Jeśli zaczynasz to skup się na technice, bilansowaniu diety. Kalorie około 0 a sylwetka sama będzie się poprawiać, potem z czasem zdecydujesz czy masa czy redukcja bo jw z jednej trudno ocenic
Masa czy redukcja?? mysle ze raczej w mase isc ale... dodam ze nie cwicze juz 4-5 miesiecy i od przyszlego tygodnia zaczynam i diete i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80ea63b199c04103bc2886ac922b46a0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3652b0a56154f85b888dc72791cfa9e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34500f3bfe33403db5ffa7548bf60ec1.png
konik, a interesuje cie teraz masa czy redukcja? Bo jak masz diete masową i robisz treningi pod kątem masy to brzuszka nie zrzucisz i nie widze w tym momencie sensu robienia aerobów
[...] żeby zapełnic zapotrzebowanie. I zacznij np od 2500kalorii. 1g białka - 4kcal 1g wegli - 4kcal 1g tłuszczy - 9kcal aha i byłem w podobnej sytuacji, nie wiedziałem czy masa czy redukcja, ale wybrałem redukcje i to był lepszy wybór. bo masowanie z takim body fatem nie skończy się dobrze :p Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-08-16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz swoje zapotrzebowanie, zdecyduj masa czy redukcja, kontroluj swoją wagę oraz sposób w jaki zmienia się Twoje ciało. Wyciągaj wnioski. Zapoznaj się z atlasem ćwiczeń. Są w innych tematach podane plany treningowe dla początkujących, udaj się na forum.Poszukaj i działaj.
[...] wypowiadaj się albo najpierw pomyśl za nim coś napiszesz . Baiceps 1. co do żywienia - dział ODŻYWIANIE . http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2. Co do treningu , cel masa czy redukcja - to nie przy twoim poziomie nie zależy od treningu jedynie od diety czyli sposobu odżywiania i dostarczenia odpowiedniej ilości makro składników odżywczych [...]
musisz się zdecydować czy masa czy redukcja nie da się jednocześnie tracić tłuszcz i rosnąć Do osiągnięcia dwóch celów potrzebna jest odpowiednia dieta, czyli aby urosnąć dodatni bilans kaloryczny aby schudnąć ujemny. Przy redukcji najważniejszym elementem zaraz po diecie są aeroby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam to czy masa czy redukcja zalezy od Cb i od tego ile jeszcze tłuszczu zostało , policz ile masz bf to masz link do kalkulatorów to pomyśli co dalej Ci doradzić, http://potreningu.pl/kalkulatory
Witaj 1. Hm czy to masa czy redukcja lub nawet utrzymanie wagi to i tak powinno się jeść warzywa. Są one bardzo drogocenne mają dużo minerałów i witamin, które "chronią" organizm, 2. Chyba nic albo ewentualnie się trochę zakwasisz - stąd fakt że warzywa zielone odznaczają. 3. Jak tylko chcesz to możesz nic nie przeszkadza w mieszaniu warzyw a [...]
[...] forum to nie poradnia dietetyczna - tu ludzie dobrowolnie pomagają skorygować jadłospis a nie odwalić za kogoś całą robotę.... ;-) Ani nie napisałeś jaki jest Twój cel (masa czy redukcja), nikt nic o Tobie nie wie... Wypełnij ankietę, wstaw dietę do oceny i wtedy może ktoś pomoże. I zacznij od czytania: [...]
No to tak: Jaki masz cel? Masa czy redukcja? Zapotrzebowanie imo trochę za małe nie sądzę żebyś w tym wieku miał taką małą aktywność. Godziny posiłków mogą być ale bardziej liczy się ich jakość. Węglowodany o wysokim IG tylko po treningu. Wszędzie dajesz zdrowe tłuszcze warzywa ww złożone i białko. Po treningu bez warzyw i tłuszczy. Ułóż jakąś [...]